0 kcal

[...] na patelnię - 100g 63 2 2 10 posilek przed ostatni power bulk 50g 185 20 1 26 Mleko 1,5% Mlekovita 250g 110 8 5 13 Chleb razowy 50g 119 3 1 24 Ser żółty 20g 68 5 5 0 kolacja Twaróg 200g 184 40 0 6 Suma dobowa: 3524 kcal 260 g białka 80 g tłuszczu 455 g węglowodanów

5:00 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g Anabolic Switch ( kreatyna ) Thermo Speed Xtreme 2 tabletki B-25 T - 48 WW - 73 Kcal - 396 8:30 Serek wiejski 100g 2 kromki chleba cimnego 80 g 1 pomarancza 12:30 2 kanapki szynka zloto polska 2 palsterki ser 2 plasterek pomidor ogórek 16:00 [...]

Pewnie jak większość głupiutkich dziewczyn stwierdziłam kiedys ze chce schudnąć i pierwszy pomysł to :' jesc mniej' . No i tak sie zaczelo , najpierw 1000 kcal teraz to jest jeszcze mniej .. Idąc do szkoły potrafię nie jesc nic do godziny 16-17 , ja sie teraz nawet boje jesc bo wiem ze jeśli zacznę zwiększać ta ilośc to przytyje błyskawicznie [...]

[...] WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, lecz niestety budżet jest ograniczony Stosowane wcześniej diety : redukcyjna zapotrzebowanie kaloryczne: 2700 kcal Witam. Proszę o zerknięcie na moją dietę na masę i ewentualne porady i sugestię ;) Z góry dziękuję za pomoc. /SFD/2016/9/23/bde5ed25964a4108bb6d54c49976219c.jpg [...]

Trochę fatu mam do spalenia i na razie od dwóch tygodni idzie dobrze bez liczenia kcal, a siła lekko na plus. Nie interesuje mnie wejście w ketozę, ani wycinka do kości. Stosuję zasadę solarosa - ok. 100-150 g ww dziennie. Przybliżę sposób odżywiania, żeby było jaśniej. Waga 105 przy 186 cm. 7:00 6 jajek, orzechy włoskie, warzywa 10:30 2 serki [...]

[...] Jem tak przez tydzien w sensie dzisiaj to juz przesada, masakryczna. Co moge zrobic aby zapobiec takim kolacja ? I duzo przytyje mi sie po takiej kolacji ? Wrzucam zdj Pytanie: Za gruby, za chudy ? Ekto, endo ? Makro dzisiejszego jedzenia Suma dobowa: 1694 kcal 118 g białka 26 g tłuszczu 241 g węglowodanów http://imageshack.us/g/811/hwo9.jpg/

WIEK 22 WAGA 95 WZROST 188 Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek [...]

[...] żeby chociaż trochę tego co kiedyś osiągnąłem wróciło do mnie w miarę szybkim czasie. Zależy mi głównie na redukcji. (wiem że M-stak może nie wygląda tu najrozsądniej , ale drugie pytanie, jeśli już m-stak czy jest sens brać l-karnitynę i l-tartat ) Micha od tygodnia czysta, stopniowo zmniejszam kcal. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

[...] B 5.50 T oliwa z oliwek 10g 9.16 T 17.00 ryż biały paraboliczny 100g 115,2 WW pierś z kurczaka 100g 23.00 B 5.50 T 18.00 trening, po nim banany 20.00 tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW 23.00 twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW oliwa z oliwek 10g 9.16 T kcal-2717 białko-149,3 węglowodany-338,31 tłuszcze 80,12

[...] Posiłek 5 23.30 Ser Twarogowy półtłusty 2% mleko 2% oliwa z oliwek i całość wychodzi + -(bez posiłku nr 3 bo nie wiedziałem ile mają a nie było w wyszukiwarce) 3250 kcal 115 g białka 127 g tłuszczu 373 g węglowodanów a powinienem aby utrzymać wagę: Kalorie 2977.47 Węglowodany 55% 1637.61kcal = 409.4gram Białko 15%% 446.62kcal = [...]

[...] pytnie dotyczy suplementacji. Chcialabym cwiczyc rano, na czczo, czasem brakuje mi wigoru wiec zastanawialam sie nad stosowaniem Thermy Pro (Moja dieta to ok 1300-1500 kcal). Co bedzie po odstawieniu thermy, czy nie wystpuje wtedy jakis efekt jo-jo typu zwiekszony apetyt i inne cuda? Z gory dzieki *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, [...]

[...] 100g ziemniaków 120g mięso Przed snem Przed snem 200g Serek ziarnisty 2 jajka Szczypiorek 2 białka z jaj 10g oliwa z oliwek 10ml oliwy z oliwek Łącznie: białko 138g (100g pełnowartościowego), tłuszcze 67g, Węglowodany 333g, kalorie 2504 kcal Mam dylemat czy dodać wiecej białka, np. 2.2g na kilogram masy, co o tym myślicie?

[...] miesiączki) Obecnie mam ok 14% bf. Wzrost 169 waga 53. Myślicie, ze jesli bym przytyła, to jest szansa żeby po takim czasie okres sam wrócił? Nie chcę brać żadnych hormonów, wolałabym by wrocil naturalnie .. Myślicie, ze jest duża szansa, że wtedy by wrócił? Obecnie pojechałam na ok 2700kcal, gdzie na masówce, czystej miałam 2400-2500 kcal.

[...] prawie objąć sobie palcami. Potrzebuje jakiejś rady co ćwiczyć, co jeść, aby zgubić brzuch i piersi, a ręce i klatkę rozbudować. Moja dotychczasowa dieta nie przekracza 2000 kcal dziennie. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600 coś takiego. Z mięsa jadam kurczaka, indyka, czasami jakąś lżejszą szynkę, staram się jeść też owoce i warzywa i unikać [...]

Witam. Mam 184 cm, waze 82 kg. Moim celem jest masa. Prosze o ocene diety. Dodam jeszcze ze zamiast tunczyka jem czasami jakos inna rybke wedzona. W miejsce kurczaka zjem od czasu do czasu jakas rybke z patelni. Mam zamiar olej wymienic na oliwe i dorzucil bym jeszcze tran tylko nie wiem czy go wlicza sie do diety??? Dzieki za opinie i odpowiedzi. [...]

[...] 6 20:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -filet z piersi kurczaka 40g -słonecznik łuskany 20g Posiłek 7 1-1,5h przed spaniem -serek wiejski 100g -oliwa z oliwek 10g Do każdego posiłku oprócz ostatniego warzywa. Codziennie po 4 kapsułki kwasów Omega 3 Podsumowanie: około 3000 kcal(zależy od obiadu). Około: 130 g białka,64g tłuszczów, 400g węgli

[...] śpię 6-7h dziennie i mam wolne od treningów w środy i w soboty. Dieta też jest w miarę ok czyli owoce, warzywa, steki, ryby i owoce morza, makarony itp. Oczywiście nie liczę kcal i nie przestrzegam rygorystycznie diety, bo nie jestem maniakiem, zawodowcem czy kulturystą. Panowie poradźcie coś na temat suplementacji dla mnie (wyniki krwi w [...]

[...] znalazłem na opakowaniu ryżu. Całkiem, całkiem to wygląda (śmietanę zamienić na jogurt i jest ok). Całość ma ok 80g białka, 30g tłuszczy, 190g węglowodanów i prawie 1400 kcal. Po podzieleniu na 2 porcje wychodzi całkiem dobry posiłek do diety na masę. A może ktoś jadł i może coś o walorach smakowych powiedzieć? Zawsze jeden posiłek więcej do [...]

[...] t:23 Mam 4 posiłki Wpisuje wszystko do fit atu. 1posilek ok 2posilek ok 3 posiłek i tu zaczynam się zastanawia c czy się wyrobię z ilością na koniec dnia. 4. Przeważnie kcal pasują ale makro nie. tylko się zgadza Białko a tluszcze i węgle zależy od dnia raz przewaga tego a Raz tego. Może tak narazie zostać czy pilnować? tylko żeby pilnować [...]

Pieczony pstrąg z soczewicą i sałatką a'la caprese by Megan715 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd5cd6389f964f77a2be4aacee7b4470.JPG Składniki: - filet z pstrąga 100 g - marynata: łyżka oleju kokosowego, łyżka zalewy z ananasa, łyżeczka soku z limonki/cytryny, szczypta soli, szczypta tymianku i koperku. - 50 g soczewicy zielonej - pomidor, ogórek (mały), [...]